La adolescencia es una etapa en la que el descanso juega un papel crucial en el desarrollo. No solo influye en su rendimiento académico, sino también en su bienestar personal, emocional y físico. Como padres, podemos preguntarnos ¿De qué forma podemos fomentar hábitos de sueño saludables para apoyar su crecimiento?.
El sueño insuficiente afecta a más del 70% de los adolescentes, según la Academia Americana de Pediatría. Este dato subraya la necesidad de ayudar a nuestros hijos a conciliar el sueño y garantizar que obtengan el descanso necesario para su salud física y mental.
En este artículo, exploraremos por qué los adolescentes necesitan dormir más que los adultos y cómo su descanso impacta en su rendimiento y bienestar. También daremos consejos prácticos para apoyar buenos hábitos de sueño en casa.
¿Por qué los adolescentes necesitan dormir más?
Los adolescentes necesitan dormir de 8 a 10 horas cada noche, según la Fundación Nacional del Sueño. Sin embargo, el 60% no alcanza estas horas debido a cambios biológicos y a factores como el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, lo que dificulta que concilien el sueño de manera efectiva.
Los adolescentes atraviesan una etapa de desarrollo acelerado que afecta su cuerpo y mente. Durante esta fase, el sueño es fundamental para el crecimiento físico, la regulación emocional y el funcionamiento cognitivo, habilidades esenciales para el aprendizaje y el rendimiento académico.
Aprovechando los momentos, es común ver alumnos de PrepaTec tomando descansos en los espacios verdes del campus, aquí una alumna de PrepaTec muestra en un reel algunos espacios ideales para relajarse y descansar, destacando cómo la institución apoya el bienestar y la salud mental de los estudiantes.
La relación entre el sueño de los adolescentes y el rendimiento académico
Estudios muestran que los adolescentes que duermen menos de 6 horas por noche tienen un rendimiento académico inferior. El sueño insuficiente está relacionado con una baja capacidad de concentración, memoria deficiente y mayor estrés, lo que afecta directamente su desempeño escolar.
Algunos puntos clave sobre el sueño de los adolescentes y su impacto en el rendimiento son:
Concentración y retención de información: Dormir mejora la memoria y permite que el cerebro almacene lo aprendido durante el día.
Manejo del estrés: Un descanso adecuado reduce los niveles de cortisol, ayudando a los adolescentes a gestionar mejor situaciones estresantes en el ámbito escolar.
Reducción de errores: Los estudiantes descansados cometen menos errores en sus tareas y exámenes, mejorando su rendimiento académico.
Si te interesa conocer otros aspectos que benefician su desarrollo, te recomendamos leer el artículo sobre los beneficios de la actividad física en la adolescencia y cómo estimular el desarrollo cognitivo en esta etapa.
¿Cómo fomentar hábitos de sueño saludables en los adolescentes?
Para ayudar a los adolescentes a desarrollar buenos hábitos de sueño, es importante establecer rutinas y condiciones favorables. Crear un entorno propicio para el descanso y establecer horarios fijos para dormir puede marcar una diferencia en su salud.
En los Campus de PrepaTec por ejemplo, existen varios espacios de descanso, Existum es uno de ellos, pero qué mejor dejar que uno de nuestros alumnos te muestre en un TikTok los lugares preferidos para tomar un “break” entre cursadas.
Estrategias para mejorar sus hábitos de sueño:
Establecer horarios regulares: Dormir y despertar a la misma hora cada día ayuda a estabilizar su ritmo biológico y facilita que concilien el sueño.
Limitar el uso de dispositivos electrónicos: Al menos una hora antes de dormir, reduzcan el uso de pantallas, ya que la luz azul inhibe la producción de melatonina, dificultando el sueño.
Crear un ambiente tranquilo: Asegura que su habitación esté libre de ruidos y luces intensas, lo cual favorece el descanso profundo.
Incorporar ejercicios de relajación: La meditación y respiración profunda antes de dormir pueden reducir la ansiedad y facilitar el sueño.
Promover una cena ligera: Evitar comidas pesadas y cafeína en la noche, ya que dificultan el proceso de conciliar el sueño de manera regular.
Consejos para ayudar a los adolescentes a conciliar el sueño de forma regular
La adolescencia es un período en el que el descanso puede verse afectado por múltiples factores, desde el cambio de horarios escolares hasta las demandas sociales y académicas. Se estima que el 70% de los adolescentes no alcanza el sueño necesario, lo que afecta tanto su rendimiento en el día a día, tanto como a su bienestar emocional.
Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos para ayudar a tus hijos a conciliar el sueño de forma regular:
Fomentar la práctica de actividad física: Realizar ejercicio regular mejora la calidad del sueño y ayuda a que los adolescentes se sientan más cansados al final del día.
Motivar la desconexión digital: Establece tiempos de desconexión donde todos los dispositivos estén fuera de su habitación.
Practicar una rutina relajante antes de dormir: Incorporar actividades como la lectura o la meditación les ayudará a dormir de forma más profunda y reparadora.
Apoya la importancia del descanso para el bienestar y éxito académico
Entender la importancia del descanso es esencial para el desarrollo integral de los adolescentes. Ayudar a tus hijos a establecer buenos hábitos de sueño no solo favorece su rendimiento académico, sino que también contribuye a su bienestar emocional y físico en esta etapa crucial.
Para más recursos y consejos sobre cómo apoyar a tus hijos adolescentes, explora los programas y recursos que ofrece PrepaTec.